Apple Watchは睡眠追跡において大きな進歩を遂げました。この機能は非常に効率的かつ正確になりました。時計と iPhone を最大限に活用するように設定する方法は次のとおりです。
L'アップルウォッチネイティブかどうかにかかわらず、睡眠を正確に追跡できます。これは、コネクテッドウォッチが加速度計を使用して夜間の動きを分析することを意味します。最小限の動きの期間は睡眠として解釈され、より大きな動きの期間は覚醒セッションとして認識されます。さらに、時計は睡眠中の心拍数を追跡します。後者の変化は、睡眠のさまざまな段階を意味する可能性があります。深い睡眠は通常、睡眠リズムの低下と関連しています。他の定数もこの大きな方程式に統合されます。
Apple が 2020 年にネイティブ睡眠追跡を導入する前にウォッチOS7、ユーザーiPhoneこれを行うには外部ソフトウェアを使用する必要がありました。 watchOS 7 では、ネイティブ トラッカーがその仕事を行い、さまざまなフェーズを必要とせずに基本的なトラッキングを提供します。 watchOS 9 では、これらのさまざまな期間でより詳細なエクスペリエンスが向上しました。睡眠習慣を改善するには、休憩モードを有効にして、iPhone と Apple Watch を通知による気が散るのを減らす設定にします。 SleepWatch と Pillow は非常に興味深いサードパーティ製の代替品です。
よく眠ると、精神的、身体的、全体的な健康状態が改善され、翌日に備えることができます。追跡ツールを利用するには、次の手順に従います。
- iPhone でヘルスケア アプリを開きます。
- 「ナビゲート」に進みます。
- 「スリープ」まで下にスクロールします。
- 「始める」をクリックします。
- 睡眠目標として特定の時間を設定します。
- この期間をすべての夜に同じにするかどうかを選択します。
- 睡眠目標に達したらアラームで起こしたい場合は、目覚まし時計を有効にします。
- 「完了」をタップします。
- 「次へ」をクリックします。
これで、指示に従ってデバイスを設定できるようになります。睡眠フォーカス モードを使用すると、iPhone や Apple Watch で気が散るのを軽減できます。この機能を使用すると、特定の連絡先またはアプリからの通知を承認することもできます。 Apple Watch を着用して就寝すると、睡眠を追跡できます。時計が手首にしっかりと装着されていることを確認してください。ブレスレットが十分に締め付けられていない場合、加速度センサーが動きを誤って判断する可能性があります。
起床時間や睡眠モードなど、Apple Watch で睡眠スケジュールの特定の側面を変更することは可能ですが、最も効果的にするには iPhone のヘルスケア App を使用する必要があります。スケジュールを調整するには、次の手順に従います。
- ウォッチで睡眠アプリを開きます。
- アラームボタンをタップします。
- Digital Crown をフルに活用して計画を立てましょう。
- 現在のスケジュールをタップして編集します。
- 「スケジュールを追加」をタップして、新しいスケジュールを作成します。
- 休憩時間を変更し、就寝前に休憩モードのアクティビティが続く時間を設定します。
起床時間を変更するには:
- 睡眠アプリを開きます。
- アラームボタンをタップします。
- 現在の起床時刻をタップします。
- 後者はデジタルクラウンで調整するか、希望の時と分をタップします。
- 左矢印で戻って保存します。
レストフォーカスモードを変更するには:
- ウォッチ画面の下部から上にスワイプして、コントロール センターにアクセスします。
- 「フォーカス」アイコンをタップします。
- 休憩モードを選択してオンまたはオフにします。
Apple Watch では、睡眠履歴の詳細を表示したり、睡眠アプリで特定のアラーム設定 (アラームのオン/オフや持続時間の調整など) を編集したりできます。
を使用する必要があります。iPhone睡眠スケジュールを調整したり、睡眠パターンを変更したりできます。編集プロセスが完了すると、Apple Watch が iPhone とペアリングされている限り、変更は自動的にウォッチにプッシュされます。その方法は次のとおりです。
- iPhone でヘルスケア アプリを開きます。
- 「ナビゲート」をタップします。
- 「スリープ」を選択します。
- 「完全な計画とオプション」をタップします。
- 複数のスケジュールがある場合は、修正するスケジュールを選択します。
- 希望のスケジュールの下にある「編集」をタップします。
- スライダーを調整して就寝時間と起床時間を調整します。
- チェックボックスをタップして日を個別に編集し、スケジュールに含めるかスケジュールから除外します。
- [アラーム設定]まで下にスクロールします。
- アラームをオンにして起床時間に鳴らせるか、オフにしてより自然な目覚めを体験してください。
- 利用可能なサウンドと触覚フィードバックをテストし、自分に合ったものを選択してください。
- スライダーを使用して音量を調整します。
- 必要に応じて、スヌーズを有効にします。
- 「完了」をタップして保存します。
メインの完全な計画画面では、さらに調整を行うことができます。たとえば、「クールダウン」をタップすると、希望の就寝時間までの時間を変更できます。 15分から3時間まで。また、睡眠目標、睡眠時間を追跡する指標、リラックスまたは就寝の時間を知らせる睡眠リマインダー、目標を達成または上回った場合の睡眠結果を変更することもできます。
